Spánok je nevyhnutný pre každý živý organizmus. Ľudia strávia jednu tretinu ich života spánkom. Na to, aby vaše telo dokázalo efektívne fungovať, potrebujete dostatok spánku každý deň. Jedna noc bez spánku vás dokáže rozhodiť aj na pár dní.
Odporúčaná dĺžka spánku
Dĺžka spánku, ktorá je odporúčaná odborníkmi sa líši podľa veku jedinca. Je prirodzené, že deti, ktorých organizmus je stále vo vývine, potrebujú viac spánku ako dospelý človek. Odporúčaná dĺžka spánku vzhľadom na vek je nasledovná:
- Novorodenec (0 – 3 mesiace): 14 – 17 hodín
- Nemluvňa (4 – 11 mesiacov): 12 – 15 hodín
- Batoľa (1 – 2 roky): 11 – 14 hodín
- Predškolák (3 – 5 rokov): 10 – 13 hodín
- Školák (6 – 13 rokov): 9 – 11 hodín
- Tínedžer (14 – 17 rokov): 8 – 10 hodín
- Dospelý (18 – 64 rokov): 7 – 9 hodín
- Dôchodca (viac ako 65 rokov): 7 – 8 hodín
Prečo ho potrebujeme?
Spánok je veľmi dôležitá súčasť nášho života z viacerých dôvodov. Ľudský mozog počas spánku vysiela telu signály aktivujúce hormóny, ktoré znižujú riziko zdravotných problémov, dávajú do rovnováhy pocit hladu, udržiavajú imunitný systém a podporujú pamäť.
Dlhý život vďaka spánku
Menej je niekedy viac. Toto príslovie je platné aj čo sa týka času, ktorý by sme mali stráviť spánkom. Je vedecky dokázané, že ak dospelý jedinec pravidelne prekročí odporúčaných 7 až 9 hodín spánku, zvyšuje sa uňho riziko predčasnej smrti až o 30 %. Dlhotrvajúci spánok môže viesť k zvýšeniu rizík kardiovaskulárnych ochorení.
Naopak u ľudí, ktorí spali menej a ich každodenný spánok sa pohyboval okolo 6 hodín, bolo dokázané, že šanca na predčasnú smrť je výrazne nižšia.
Spánok pomáha proti pocitu hladu
Nedostatok spánku zvyšuje energetický výdaj nášho tela. Počas noci je pohyb a potreba kalórií znížená. Ak máte málo spánku, váš mozog vyšle do tela chemikálie, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu. To môže viesť ku nadbytočnému jedeniu, menšiemu pohybu a následnému naberaniu váhy.
U ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku sa s vyššou pravdepodobnosťou môže rozvinúť cukrovka. Deťom, ktoré trpia nedostatkom spánku hrozí obezita.
Zlepšuje fungovanie imunitného systému
Imunitný systém počas spánku lepšie bojuje so zápalmi a infekciami. Nedostatok spánku dokáže negatívne ovplyvniť imunitný systém človeka, ktorý je potom náchylnejší rôznym chorobám.
Na záver pár rád o tom, ako si zlepšiť svoj spánok:
- Naplánujte si svoj spánok na týždeň aj na víkend.
- Vyhýbajte sa pred spaním stimulantom ako sú káva, čokoláda, čierny čaj alebo nikotín.
- Pravidelne cvičte alebo vykonávajte inú fyzickú aktivitu.
- Postarajte sa o to, aby bola vaša posteľ čo najviac komfortná.
- Snažte sa zbaviť stresu pred tým, ako pôjdete spať.
